Dëst ass esou en interessant Thema fir eis haut.
Déi, déi mäi Blog reegelméisseg liesen, wëssen datt ech keng extrem Moossname begréissen fir e séier Resultat z'erreechen. Awer wat d'Leit net ginn, fir séier déi verhaasste Kilogramm ze geheien. Een drénkt Soda fir Gewiichtsverloscht, een fänkt un Päck mat Aktivkohle ze iessen, an der Hoffnung op en direkt Resultat.
Firwat gleewen d'Leit weider datt dës Methoden funktionéiere kënnen? Well dat ass wéi mir gemaach ginn. Mir wëllen alles op eemol. Mä dëst ass Philosophie, an haut hu mir Saachen applizéiert. Also mir wäerte net streiden "firwat", mir kucken op "wéi".
Awer am Ufank wëll ech Iech warnen: Dir kënnt an enger Woch wesentlech Gewiicht verléieren, awer dëst Resultat gëtt net fir eng laang Zäit fixéiert, déi meescht vun de verluerene Kilogramm ginn dräi Deeg méi spéit zréck nodeems Dir d'Empfehlungen ophält an zréck an déi üblech Menü. Zur selwechter Zäit gëtt et e ganz strikte a mëllen Menü. Zousätzlech ass d'Method zimlech extrem, also denkt zweemol ob et et wäert ass.
Wéi Bauch Fett an enger Woch doheem ze verléieren
Also, ech gesinn nëmmen e puer gutt Grënn fir Gewiicht sou séier wéi méiglech ze verléieren. Oder Dir hutt e wichtegt Evenement op der Nues an Dir musst jidderengem seng Nues wëschen, a weist wéi eng super Form Dir sidd. Oder, bei dësem Event, musst Dir an engem bestëmmten Outfit sinn, deen Dir am Moment net passt. Oder Dir sidd en Athlet deen net an d'Gewiichtsgrupp passéiert an Dir musst dréngend eng Ferse vun engem Kilo fir d'Gewiicht ofwerfen.
Dës Grënn si wichteg a berechtegen d'Péng vum Honger, déi virun Iech läit. Dir wäert an Ärer schéinster Stonn blénken, an dann, wéi Cinderella, d'Auer schléit zwielef an alles wäert erëm normal sinn.
A wann Dir denkt datt Dir eng Woch wäert aushalen an 7 Kilogramm verléieren an dëst Resultat fir ëmmer bei Iech bleift, da séier ech Iech enttäuschen. Nee. Wäert net bleiwen. Einfach well d'Gewiichtsverloscht an der éischter Woch haaptsächlech duerch d'Entfernung vun überschüsslechen Flëss aus dem Kierper geschitt a maximal Entleedung vum Darm. Wéi Dir verstitt, kann esou e Resultat net laang daueren.
Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch ouni Schued
Elo de wichtegste Punkt. Fir déi siwen Deeg, wou Dir Gewiicht verléiert, wäert Dir e schwéiere Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer hunn. Wann Dir décidéiert alles muer unzefänken, da fänkt u Multivitamine direkt moies un. Natierlech, an enger Woch ass onwahrscheinlech eppes mat Ärem Gläichgewiicht vun essentielle Substanzen am Kierper ze geschéien, awer et deet net schueden et sécher ze spillen.
An der Diät, déi ech Iech ginn, gëtt et bal kee Fett. An de Kierper brauch et fir gesond Fonctionnement. Dofir, gitt sécher Leinsamenueleg oder Fësch Ueleg ze kafen an all Dag drénken. Dëst ass wierklech wichteg. Dir kënnt souguer soen datt dëst déi wichtegst Bedingung fir erfollegräich Gewiichtsverloscht ass.
An et wäert nëmme wonnerbar sinn, wann Dir weiderhin eng vun dëse Substanzen no dëser Diät dauernd huelen.
Drénken genuch Waasser ass och ganz wichteg. Ech hu scho meng Meenung ausgedréckt wéi vill Waasser eng Persoun pro Dag brauch, elo wäert ech just widderhuelen: drénken sou datt Ären Urin ëmmer liicht ass. Probéiert net eng gewësse Quantitéit ze drénken, Dir musst net 2-3 Liter drénken, fir vill schued et souguer a féiert zu Schwellungen. Wat ass net de beschte Wee reflektéiert am Gewiicht.
Ass et méiglech Gewiicht vun 3-7 kg pro Woch ze verléieren
Et hänkt alles vun Ärer Kierperkonstitutioun of a wéi enger Form Dir am Moment sidd. Wann Dir en athletesch Meedchen sidd mat 60 kg mat enger Héicht vun 160-165 cm, da kënnt Dir kaum erwaarden datt Dir méi wéi 3 kg an esou enger kuerzer Zäit verléiert. A wann Dir ongeféier 100 oder méi waacht a mat Ödemer leiden, da kënnt Dir op 7 oder souguer 10 kg zielen, mat strikt Anhale vun der Ernährung. Kee Grond fir ze fréi ze freeën, ech widderhuelen, den Effekt wäert extrem kuerzfristeg sinn, an och wann Dir no dëser strenger Ernährung direkt op déi richteg Ernährung wiesselt, da ginn 2-3 Kilogramm an den éischten Deeg zréck.
Wéi gesot, Gewiichtsverloscht dës Deeg gëtt mat der Entfernung vun iwwerschësseg Flëssegkeet an der maximaler Verëffentlechung vum Darm verbonnen. Sou en Zoustand ass net natierlech fir de Kierper an et kann net laang ouni Schued bleiwen. De Verloscht vu Kierperfett wäert net méi wéi 1-2 kg sinn. Et ass Physiologie an Dir kënnt et net narren.
D'Gutt Noriicht ass datt während dëser Zäit de Bauch a Säiten gutt opgeblosen ginn, well hire Volume wesentlech vun der Fülle vum Verdauungssystem hänkt. Also wann Dir op e bestëmmten Dag a bestëmmte Jeans muss passen, dann ass sou en Zil ganz erreechbar.
Gutt, mat der Theorie fäerdeg, loosst eis weider an d'Praxis goen.
Wöchentlech Gewiichtsverloscht Menü
De Prinzip fir Gewiicht ze verléieren bleift d'selwecht wéi ech recommandéieren fir richteg Gewiichtsverloscht: eng Low-Carbohydrat Diät. Nëmme ganz, ganz haart, um Rand vun engem Foul. Also lauschtert Äre Kierper, wann Schwindel erschéngt oder den Drock inakzeptabel fällt, da stoppt d'Experiment, d'Gesondheet ass méi deier.
Hei ass wat mir wäerte maachen.
Déi éischt dräi Deeg iessen mir nëmmen Protein. An nëmmen gekacht.
Dëst ass noutwendeg fir datt de Kierper seng eege Glukosreserven entlooss gëtt an se net mat Iessen kritt. Glukose, déi de Kierper aus Kuelenhydrater kritt, ass déi einfachst Energie fir ze absorbéieren, a wann de Kierper ophält et ze kréien, fänkt en un säin eegene Fett ze benotzen fir Kierperfunktiounen z'erhalen.
Fir dee selwechten Zweck wäerte mir him net iwwerschësseg Fett ginn, sou datt hien nëmmen seng eegen verbréngt. Éischter wäerte mir, awer nëmmen an de minimale erfuerderleche Quantitéiten, fir d'Gesondheet net ze schueden. Dëst ass wou Fësch Ueleg oder Leinsamen Ueleg zur Rettung kommen. Dir musst se moies benotzen, 1 Esslöffel all Dag. Jo, gesond Fette ginn a Protein Liewensmëttel wéi Fësch an Eeër fonnt, awer an der moderner Liewensmëttelindustrie ass hiren Inhalt net sou héich. Also vergiesst dëse Punkt net.
Zulässlech Produkter:
- Gekacht Fleesch. Ideal Poulet Broscht. Et ass reng Protein
- Gekachten Eeër. Ideal, nëmmen Protein, ewechzehuelen de Eegiel
- Steamed Garnelen a Fësch
- gréngen Téi (2-3 Glieser pro Dag, awer nëmmen wann et keng Probleemer mam nidderegen Blutdrock sinn)
- genuch einfach Waasser
All. Näischt anescht kann an den éischten dräi Deeg giess ginn. Wann Dir Probleemer mam Hocker hutt, dann amplaz vu Leinsamenueleg, kënnt Dir moies e Läffel vu Leinsamen iessen. Si hunn e liicht laxative Effekt, an d'Faser, déi se enthalen, hëlleft d'Darmmotilitéit ze verbesseren.
Ech schreiwen bewosst keng Portiounsgréissten. Well ofhängeg vun Ärem Gewiicht a Stoffwechsel, ass de Besoin fir Iessen anescht. Déi wichteg Saach ass net hongereg ze fillen. A maach der keng Suergen datt Dir fäeg sidd eng ganz Pouletbrust an engem Sëtz ze iessen - Protein kann net a Fett verwandelen an alles wat de Kierper net brauch gëtt einfach ewechgeholl. Dëst schaaft eng zousätzlech Belaaschtung op d'Liewer an d'Nieren, awer an 3 Deeg gëtt et kee Schued fir d'Gesondheet. Den Haapt Saach ass an der Zäit ze stoppen an net probéieren sou laang wéi méiglech op Protein Deeg ze sëtzen.
De Menü kéint esou ausgesinn:
- Soubal Dir erwächt: e Läffel Leinsamenueleg an e Glas Waasser
- Frühstück: gedämpfte Fësch, Kaffi
- Snack: gekachten Mager Rëndfleesch, gréngen Téi
- Mëttegiessen: Poulet Broscht
- Snack: gekachten Ee, gréngen Téi
- Dinner: Poulet Broscht
Jo, d'Diät dës Deeg blénkt net mat Varietéit. Awer d'Opfer ass d'Resultat wäert.
Menu fir 3-6 Deeg
No dräi Proteindeeg ginn dräi Geméisdeeg. Si sinn néideg fir den Darm vum Liewensmëtteloffall sou vill wéi méiglech ze botzen, normal Verdauung ze restauréieren an e Kohlenhydratdefizit z'erhalen. Dofir wäerte mir nëmmen Geméis iessen, dat aus Faser a Waasser besteet an negativ Kalorie Liewensmëttel sinn. Fiber ass och e Kohlenhydrat, awer et gëtt praktesch net vum Kierper absorbéiert, et passéiert praktesch onverännert duerch de ganze Magen-Darmtrakt a dréit zur Normaliséierung vum Hocker bäi, wat wahrscheinlech e bësse komplizéiert war duerch déi vireg Proteindeeg.
Et ass ganz wichteg datt d'Geméis frësch ass (dh réi). Dëst ass deen eenzege Wee fir dat Bescht aus hinnen ze kréien. Gitt eng Klackespär eraus an et wäert vun engem Produkt mat engem héijen Inhalt vu Faser an e Geméis mat engem héijen Inhalt vu Kuelenhydrater ginn. Also ass et net néideg fir Experimenter. Mir iessen nëmmen dat wat uginn ass
Genehmegt Produkter
- Gurken
- Tomate
- wäisse Kabes
- broccoli
- bell Peffer
- Sellerie
- Rettich
- beet
- Aubergine
Dir kënnt se separat iessen, Dir kënnt e Salat mat engem Läffel vum selwechte Leinsamenöl maachen, Dir kënnt e Geméis Smoothie maachen. Just net braten, net stew an net kachen. De ganze Punkt ass am Gebrauch vu réi Geméis.
Et ass ganz schwéier Geméis ze iessen, also limitéiert Iech net a Quantitéit. Iessen se all Kéier wann Dir hongereg fillt.
Et ass méiglech datt Dir dës Deeg manner drénkt, well et vill Waasser am Geméis ass. Zil net sou vill ze drénken wéi Dir an den éischten dräi Deeg gemaach hutt.
Fuert weider Leinsamenueleg ze benotzen.
De leschten Dag vun der Gewiichtsverloscht Woch
Um siwenten Dag besteet d'Diät nëmmen aus Kefir. Dëst ass néideg fir den Darm komplett ze botzen.
Et gëtt schonn eng Quantitéit Limite. Drénkt et zu all Moment, awer de Gesamtbetrag sollt net méi wéi 1, 5 Liter sinn. Et ass am beschten Kefir mat engem Fettgehalt vun 1% ze benotzen.
Wann Dir all dës Deeg hält, da Gratulatioun, Dir hutt en Eisen Charakter an en onverlässleche Wëllen ze gewannen. Dir kritt d'Belounung moies vum aachten Dag andeems Dir op der Waal steet.
Wat Dir duerno mat dësem Resultat maache kënnt ass un Iech. Dir kënnt den Dag liewen, fir deen alles ugefaang huet an zréck op Äre fréiere Regime, mat deem déi verluerene Kilogramm zréckkommen. Oder Dir kënnt op déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht weidergoen an d'lescht Woch als eng Aart vu Start betruechten, e mächtege Impuls fir nei Déiften op der Skala ze huelen. Dir decidéiert.
Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch fir eng Fra iwwer 50
An nach eng Warnung als Postscript. E bëssen iwwer Alter Restriktiounen. Wann d'Kanner vun 12 Joer un esou Diäten verwinnen, da wäert dat näischt Gutts féieren. Wärend der Wuesstumsperiod, wann et Problemer mat Gewiicht gëtt, musst Dir déi richteg Ernärung verfollegen, an net op strikt Diäten sëtzen. Dëst wäert d'Situatioun nëmmen verschlechtert maachen.
Am Adulthood, besonnesch Fraen, ass et och derwäert strikt Diäten mat Vorsicht unzegoen. Iwwergewiicht, schliisslech, kann net duerch Ënnerernährung verursaacht ginn, mä duerch Stéierungen am hormonellen System. Dofir sollten all Experimenter mat der Ernährung no der Untersuchung vun engem Endokrinolog duerchgefouert ginn.
Passt op Är Gesondheet, Ersatzdeeler fir de Kierper sinn nach net erfonnt ginn, trau se net am Viraus.
Gutt, dat ass alles wat ech fir haut hunn. Merci fir är Opmierksamkeet.